Passar horas em pé no trânsito lotado ninguém merece |
- Para começar, na hora de subir no ônibus tenha as mãos livres, apoie-se nas laterais da porta para auxiliar ao subir. Tente ser cauteloso para evitar quedas.
- Nos assentos do metrô ou do ônibus coloque seu casaco ou blusa para apoiar a coluna lombar. Isso ajuda a manter a postura e a cabeça alinhada com os ombros e assim o pescoço não vai para a frente.
- Evite sentar em bancos sobre as rodas pois o impacto e a vibração é maior. Sentar nos bancos traseiros, nem pensar, um movimento mais rápido e você é arremessado para o alto, o que prejudica toda a coluna.
- Quando tiver que ficar de pé, tentar alcançar a barra de ferro do alto não é uma boa opção a não ser que você seja alto e seu braço não fique esticado. O melhor é segurar na barra de ferro lateral. E tente sempre manter os pés paralelos e os joelhos levemente flexionados para balancear o peso do corpo e atenuar os efeitos do balanço.
- Sempre se segure em um apoio fixo também para evitar acidentes durante freadas bruscas.
E se liguem no blog para mais postagens com dicas para sua coluna.
Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA
Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.
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