Manual da Postura - 5 Dicas de Postura

85% da população mundial vai sofrer algum dia com dor nas costas. Como pode um mal ser tão generalizado? Entre as várias razões, uma das mais importantes é com certeza o mau uso que fazemos da nossa pobre coluna no dia-a-dia.

Uma imagem bastante comum.

Nada melhor do que uma boa postura para resolver isso. Confira cinco dicas para você incorporar na rotina:

1. Incorpore a boa postura no dia-a-dia. Ao acordar, levante como se estivesse fazendo uma abdominal, nunca levante de lado. Imagine que uma corda está te puxando devagarinho pela cabeça em direção ao teto. Isso facilita a visualização de uma postura mais correta.
2. Ao carregar peso, levante com a coluna. Evite mochilas pesadas e sempre prefira as mochilas com suporte para a lombar. Bolsas, reveze o peso nos dois ombros.
3. Mantenha a coluna ereta enquanto estiver sentado. No começo pode parecer desconfortável, mas com o tempo a musculatura se fortalece. Praticar exercícios físicos ajudam nisso também.
4. Memória: pense numa palavra. Por exemplo, bola. Toda vez que a palavra “Bola” vier na sua cabeça, lembre-se de endireitar a postura.
5. Tenha consciência da sua postura durante qualquer tarefa que estiver fazendo. O melhor de tudo isso é que com o tempo o corpo se acostuma, e a postura correta se torna algo natural e confortável. E você nem vai precisar se preocupar mais com isso.

Para mais dicas sobre a saúde da sua coluna, acesse o site da Mais Coluna!

Manual da Postura - Postura no Trabalho

Neste dia do trabalho, nada mais justo do que darmos algumas dicas de postura. Mas saibam que a Quiropraxia pode ajudar muito mais no trabalho, é por isso existe a Quiropraxia Corporativa que atua diretamente nas empresas.

Mas vamos às dicas:

• Quem trabalha na frente do computador:

Se você trabalha assim, não é só seu chefe que não vai gostar. Sua coluna logo reclamará.

1. Evite cruzar as pernas. Deixe-as ligeiramente afastadas, com os pés apoiados no chão. Fique atento à altura da sua cadeira. O ideal é que fique na mesma altura que está o seu joelho do chão.
2. Mantenha as costas eretas, ou seja, deixe a coluna na curvatura normal, evite forçá-la, a curvatura existe e mesmo você estando sentado ela deve aparecer.
3. Cuidado com a posição dos braços: eles devem ficar soltos junto ao corpo, ou com o antebraço apoiado sobre a mesa. Preste atenção também nos ombros: eles devem ser jogados levemente para trás.
4. Se estiver trabalhando no computador, olhe para o centro da tela e mantenha o queixo paralelo ao chão. Se a tela estiver muito baixa, suba-a ao invés e baixar a cabeça para enxergá-la. Se for preciso use um livro ou um suporte específico para notebooks. Ficar com a cabeça para baixo prejudica a cervical e causa diversos problemas como dores-de-cabeça. 

• Quem trabalha atrás do volante:

É importante dirigir direito.

1. Costas: A coluna deve ficar totalmente em contato com o encosto do banco. O melhor ângulo é entre 100 e 120 graus, ou seja, não totalmente ereto. A inclinação excessiva aumenta o risco de deslizar sob o cinto numa colisão. O encosto mais reto deixa os músculos tensos, provocando desconforto.
2. Pernas: Regule a distância do banco até o painel do carro de modo que, ao pressionar o acelerador ou a embreagem até o fundo, o joelho fique levemente flexionado. Quando em descanso, a planta do pé deve ficar totalmente em contato com o piso.
3. Mãos: As mãos devem alcançar o volante de modo que o cotovelo fique levemente flexionado. Deixe as mãos nas posições 9h e 3h do relógio para poder ter melhor controle na hora de fazer as curvas.
4. Cabeça e pescoço: Para encontrar a melhor posição do apoio de cabeça, levante-o até que a linha dos olhos fique bem na metade do encosto. Se possível, deixe uma folga de cerca de três dedos do apoio. Em caso de acidente, assim ele absorverá o impacto com maior eficácia.

• Quem trabalha carregando peso:

Duas caixas que você levantar desse jeito e suas costas não vão aguentar.

1. De maneira geral: Levante com as pernas, não com as costas.
2. Dobre os joelhos e mantenha uma boa base com os pés separados para manter o equilíbrio.
3. Levante o peso devagar e mantenha-o próximo ao corpo, na altura do umbigo.
4. Mude de direção com o corpo todo, não apenas com os braços.
5. Solte o objeto devagar, fazendo a movimentação oposta a que fez para levantá-lo

Uma dica que funciona para todo mundo é manter os músculos sempre fortes e bem alongados, por isso atividades físicas são sempre importantes. Esse é o primeiro passo para manter uma boa postura e proteger sua coluna.

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.

Quiropraxia - A Manipulação Articular

Aqui falamos muito sobre como a Quiropraxia pode ajudar na prevenção e tratamento de problemas no que chamamos de sistema osteo-muscular. Mas como ela faz isso?

Quem já ouviu falar de Quiropraxia conhece geralmente só os estalos que ela faz, mas não passa muito daí. Na verdade, vai muito além disso. Uma das principais maneiras de tratamento do Quiropraxista é a chamada Manipulação Articular, ou Ajustamento Articular.

Manipulação feita pelo Dr. David Porto da Clínica Mais Coluna

O que é Manipulação Articular?
A definição precisa de ajustamento ou manipulação articular é:
“Movimentação passiva de uma articulação com alta velocidade e baixa amplitude, além da amplitude de movimento fisiológico e dentro da integridade anatômica”.

Nada mais é do que um movimento rápido e preciso que o Quiropraxista faz com as mãos, auxiliado às vezes pelo peso de seu corpo, sob a articulação que precisa ser realinhada. O estalo nada mais é do que uma consequência desse ajuste.

E pode até parecer, mas fazer não é nada fácil. São anos de treinamento e prática numa faculdade para que uma pessoa possa finalmente se tornar apta a realizar esses ajustes de maneira adequada de modo a melhorar o paciente. Além disso, apenas saber fazer os ajustes não adianta.

O Quiropraxista também precisa ser apto a diagnosticar o paciente para saber qual é o problema e qual tipo de ajuste, ou outra forma de tratamento, é a mais correto em cada caso. O diagnóstico se complica ainda mais pois nem sempre a causa de uma dor está no mesmo local que ela se manifesta. Um bom Quiropraxista deve agir como um detetive, e identificar qual pode ser a raiz do problema.

Por que manipular as articulações?
O benefício dos ajustes vem da correção de desequilíbrios que causam tensões, encurtamentos musculares, sensibilidade a movimentos, etc. E a principal diferença da Quiropraxia é sua capacidade de rápida melhoria da situação do paciente, causando:

• Aumento da amplitude de movimento: a articulação ajustada ganha uma possibilidade maior de mover além do que se movia antes do tratamento.
• Normalização do tônus muscular: tônus muscular significa a intensidade de contração da nossa musculatura. Essa intensidade tende a se normalizar com o tratamento da Quiropraxia. É comum se observar que a musculatura ao logo da coluna vertebral fica menos contraída depois que o paciente é submetido ao ajustamento.
• Redução da dor: o tratamento além de corrigir a causa e reduzir as dores, aumenta a resistência do paciente a dor e por isso o conforto será ainda maior.
• Liberação de endorfinas: com o tratamento através da Quiropraxia, o paciente tende a liberar mais endorfina na sua circulação sanguínea. A endorfina é uma substância liberada pelo próprio organismo e possui propriedade analgésica, ajudando a  amenizar as dores.

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.

Males da Coluna: Osteoporose e como ela pode fraturar a sua coluna

Uma das doenças que mais atingem a população da terceira idade, mas que pode se manifestar em qualquer estágio da vida adulta, é a osteoporose. Como o nome indica, é o “osso poroso”, o “osso frágil”, ou seja, um tecido ósseo enfraquecido pela falta de cálcio. A Osteoporose ocorre quando a quantidade de massa óssea diminui significativamente, dando lugar à ossos ocos, finos e muito mais sujeitos à fraturas.

Osso Saudável                        Osso Osteoporótico

De acordo com a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso), são 10 milhões de brasileiros que sofrem com a doença, cerca de 5% da população do país. Nos Estados Unidos, Japão e Europa, esse número soma 75 milhões de pessoas, sendo a causa principal de quase 9 milhões de fraturas no mundo. As mulheres são as mais atingidas: uma em cada três mulheres são atingidas pela osteoporose, enquanto entre os homens, um em cada oito sofre da doença.

A coluna vertebral é uma das mais atingidas pela osteoporose. Por se tratar de uma doença que atinge diretamente os ossos, afeta também, às vezes de forma bastante severa e repentina, as vértebras da coluna vertebral, fundamentais para ficar de pé, andar, sentar e erguer objetos.

A osteoporose afeta também as vértebras.

Sintomas de fraturas vertebrais relacionadas à osteoporose são dores intensas nas costas, geralmente causadas por compressão vertebral no tecido ósseo enfraquecido.
Alguns dos sintomas mais comuns de fraturas na coluna vertebral ocasionadas pela osteoporose, além da dor súbita nas costas, são:

• Aumento da dor quando estiver em pé ou se locomovendo
• Dor ao fazer movimentos de flexão do tronco
• Perda de altura
• Deformidade da coluna vertebral
• Dores ou sensações estranhas ao mover os membros

Fatores de risco 
Trata-se de uma patologia gradual, mas silenciosa. Ela é difícil de ser detectada precocemente pois apresenta poucos sintomas e se desenvolve ao longo de anos. A doença costuma se revelar na ocorrência de fraturas repentinas das quais uma ossatura normal estaria protegida. E uma vez fraturado, o osso apresenta dificuldade de calcificação.

A maioria dos diagnósticos da doença apontam o envelhecimento natural e genéticas como seus principais causadores. As mulheres são mais propensas a desenvolver um quadro de osteoporose, uma vez que, após a menopausa, há uma repentina queda na produção de estrogênio, um dos hormônios responsáveis por estimular a fabricação de massa óssea.

Outros fatores que podem favorecer o surgimento da osteoporose são:

• Alimentação pobre em cálcio e vitamina D
• Pouca exposição ao sol
• Sobrepeso
• Disfunções hormonais
• Consumo exagerado de cigarro e bebidas alcoólicas

Dicas de Prevenção
Embora se manifeste normalmente na terceira idade, a prevenção começa na infância e adolescência, através de uma alimentação saudável que contenha porções corretas de cálcio e prática regular de atividades físicas.

Para prevenir a osteoporose é indicada a ingestão de cerca de 1200 UI de cálcio por dia, além da prática de exercícios físicos como caminhada, dança, hidroginástica, etc. Alguns alimentos ricos em cálcio são o leite e derivados (iogurte e queijo), vegetais verde-escuros (como o brócolis), ovo, feijão e peixes como atum e sardinha.

A exposição diária ao sol, em média de 20 a 30 minutos por dia, também é muito importante. Isso porque os raios ultravioletas absorvidos pela pele sintetizam vitamina D, cuja função é absorver o cálcio e fixá-lo nos ossos.

O diagnóstico da osteoporose também pode ser feito através da chamada Densitometria Óssea, um exame que mede a densidade mineral dos ossos do paciente a fim de compará-la aos padrões da idade e sexo.  O exame é indolor, razoavelmente rápido.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna

Para saber mais sobre Quiropraxia, visite nosso site!

Receitas Mais Coluna - Tahine

Aqui sempre oferecemos receitas que são boas para saúde e que ajudam a prevenir certas doenças. A receita de hoje ajuda a evitar, por exemplo, o surgimento da osteoporose. É o Tahine, uma das maiores fontes de cálcio que existem!

Nem parece que tem tanto cálcio, não é?

O Tahine nada mais é do que uma pasta à base de gergelim e apenas 100g contém praticamente a metade da dose diária recomendada de cálcio. É um molho bastante versátil que fica delicioso com saladas, ou até mesmo complementando doces e salgados. Se quiser, lojas especializadas em comida do Oriente Médio ou mesmo supermercados maiores têm ele pronto, mas se quiser se arriscar na cozinha, segue a receita.

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de sementes de gergelim
• 1 pitada de sal
• Água morna
• 2 colheres de chá de óleo de gergelim

Modo de Preparo:

1. Moa as sementes de gergelim com o óleo em um processador ou liquidificador
2. Adicione um pouco de água e o sal até que fique macio e consistente. Para obter uma pasta mais cremosa, use gergelim sem casca

E é só isso. Uma dica ótima com essa base é colocar um pouco de azeite de oliva, uma cebolinha e comer com pão, por exemplo. Mas a criatividade é o limite. Aproveite essa receita deliciosa!

E veja mais dicas de receitas saudáveis no nosso site!

Manual da Postura - Postura e Linguagem Corporal

Aqui na Mais Coluna sempre falamos da importância da postura correta durante a realização de tarefas no dia-a-dia. Seja sentado na frente do computador, carregando o peso, dirigindo, e até na hora de dormir, o jeito que você está posicionado afeta a saúde do seu corpo e, com o passar do tempo, formas erradas forçam o seu corpo de maneira errada, causando dor e desconforto.

Muitas das razões para que nós tenhamos tanta dor-nas-costas atualmente vêm do fato do nosso corpo não ter evoluído para tanto conforto. Nossos antepassados não tinham poltronas macias para sentarmos relaxados, nem tanta comida que nos traz ao sobrepeso. E isso é importante pois a postura correta tem muito a ver com o jeito como o corpo humano evoluiu.

Qual destes você acha que é o mais confiante? E qual tem a melhor postura? Coincidência?

Mas nossa evolução também foi voltada para a vida em sociedade e assim, uma a postura corporal manda diversos sinais não verbais às pessoas que estão à sua volta. Através de uma boa postura podemos perceber se a pessoa tem boa saúde, auto-confiança, o respeito de seus colegas, e se ela está feliz por estar nossa presença. Graças a esses sinais que nem percebemos que estamos enviando, podemos estar tornando nossas vidas mais difíceis, seja por dores relacionadas à má postura, seja pela perda da vaga de emprego para o outro candidato que se portou melhor durante a entrevista.

A sua postura física afeta até mesmo sua vida profissional

Veja agora algumas dicas para ter uma postura correta, tanto para sua coluna, quanto para se comunicar melhor sem usar palavras:

• Mantenha a coluna ereta, com seus ombros alinhados junto com o quadril. Além de ajudar sua coluna, essa é uma postura que demonstra confiança e energia. Ficar com os ombros caídos passa a ideia desânimo e falta de saúde.
• Deixe o queixo paralelo ao chão. Esta posição evita torcicolos e ainda mostra as pessoas que você é confiante. Olhar para baixo traz dores e demonstra fraqueza, enquanto olhar muito para cima, o chamado "nariz empinado" também prejudica a região cervical e ainda transmite a ideia de arrogância.
• Ao sentar, sente-se confortavelmente, mas continue mantendo a coluna ereta, sem dobrá-la. Se trabalhar na frente do computador, mantenha-o a uma altura que você não precisa dobrar o pescoço para olhar para a tela. Prefira cadeiras com apoios de braço se for digitar, não só porque apoios de braço designam maior status, mas porque servem de apoio para o cotovelo.
• Sorria: apesar de não afetar sua coluna diretamente, um sorriso verdadeiro faz toda a diferença para que você seja visto como uma pessoa amigável e genuína.

Para mais dicas, fique ligado na Mais Coluna e acesse o nosso site.

Males da Coluna - Síndrome do Túnel do Carpo

Esse não é um mal que afeta a coluna vertebral exatamente, mas mesmo assim é um dos distúrbios que podem ser tratados pela Quiropraxia. A síndrome do túnel do carpo é uma chamada neuropatia (doença que afeta o sistema nervoso) resultante da compressão do nervo mediano no canal do carpo, estrutura que se localiza entre a mão e o antebraço.

Dói muito.

A região do punho por onde os nervos chegam até a mão é chamada de túnel carpal. Esse túnel normalmente é estreito, de modo que qualquer edema pode comprimir o nervo e causar dor, dormência, formigamento ou fraqueza – sintomas da síndrome do túnel do carpo.

Essa é a região afetada.

Causas
A principal causa da síndrome do túnel do carpo é a Lesão do Esforço Repetitivo (LER), gerada por movimentos repetitivos. É uma lesão típica de quem trabalha o dia inteiro na mesma posição, digitando, por exemplo. Existem também causas traumáticas (quedas e fraturas), inflamatórias (artrite reumatoide), hormonais e medicamentosas. Tumores também estão entre as possíveis causas dessa síndrome, mas são mais raros.

Sintomas
Os principais sinais e sintomas da síndrome do túnel do carpo incluem:

• Dormência ou formigamento do polegar e dos dois ou três dedos seguintes, de uma ou de ambas as mãos;
• Dormência ou formigamento da palma da mão;
• Dor que se estende até o cotovelo;
• Dor no punho ou na mão, de um ou dos dois lados;
• Problemas com movimentos finos dos dedos (coordenação) em uma ou ambas as mãos;
• Movimento de pinça débil ou dificuldade para carregar bolsas (uma queixa comum);
• Fraqueza em uma ou ambas as mãos.

Prevenção
Evite ou reduza o número de movimentos repetitivos do punho sempre que possível. Use ferramentas ou equipamentos que tenham sido projetados corretamente para reduzir o risco de danos ao punho, e posicione a mão em uma altura correta no momento de digitar.

Um apoio na altura correta pode ajudar muito a evitar esforços desnecessários.

E como é o tratamento?
O tratamento para a síndrome do túnel do carpo leva em conta principalmente a gravidade da doença.
Se for leve, indica-se a colocação de uma órtese para imobilizar o pulso, quiropraxia, fisioterapia, acupuntura e o uso de anti-inflamatório.
Esgotadas as possibilidades de tratamento clínico, é indicada a cirurgia: a liberação do túnel carpal. Este é um procedimento cirúrgico que corta o ligamento que está pressionando o nervo. A cirurgia é bem-sucedida na maioria das vezes, mas depende de por quanto tempo o nervo foi comprimido e também da gravidade dessa compressão.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna

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